Dicas de alimentação para gestantes.

O desvio de ganho de peso materno implica risco futuro de desenvolvimento de diabetes, hipertensão, problemas cardíacos ou psiquiátricos na vida adulta relacionados aos desvios de peso ao nascer, para mais ou para menos. A nutrição é um fator que pode afetar a mãe e o bebê.

Orientações:

• Consumir 2 litros de água por dia.
• Fracionar as refeições em café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia.
• Não exagerar no consumo de carboidratos. (arroz, macarrão, pão, batata...)
• Consumir frutas variadas.
• Evitar o consumo exagerado de sal.
• O excesso de cafeína não é recomendado (café, chás e refrigerantes).
• Alternar os tipos de proteína (carne bovina, frango, peixe e ovos).
• Consumir verduras e legumes (brócolis, espinafre, repolho, couve, rúcula, alface...)
• Ingerir gorduras saudáveis (óleo de canola, azeite extra virgem, castanha do pará, nozes, amêndoas e peixes como salmão, atum, tilápia, bacalhau, linguado, que têm baixo teor de mercúrio).
• Consuma alimentos com fibras para evitar constipação intestinal(prisão de ventre): mamão, ameixa, granola, pães integrais e folhas verdes.